La marcha atlética surge como la próxima gran tendencia cardiovascular

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-  La marcha atlética surge como la próxima gran tendencia cardiovascular: caminar rápido para una condición física óptima

MIAMI, 20 de mayo de 2025 /PRNewswire/ -- Caminar con regularidad se considera universalmente una excelente manera de mantenerse en movimiento, pero a menudo no eleva la frecuencia cardíaca lo suficiente como para obtener beneficios cardiovasculares significativos. Aquí es donde entra en juego la marcha atlética —una disciplina olímpica de atletismo desde 1904—, que combina los intensos beneficios cardiovasculares de correr sin el impacto articular.

"La marcha atlética ofrece todos los beneficios para la salud de correr, pero reduce significativamente el desgaste de las articulaciones", afirmó Jeremy Goldstein, fundador de Fastwalker.com. "Realizas un ejercicio cardiovascular riguroso a la vez que fortaleces las caderas y las rodillas, lo que te prepara para una excelente salud a largo plazo".

A diferencia de un paseo tranquilo, la marcha atlética implica movimientos dinámicos y con propósito, diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente. Mediante vigorosos balanceos de brazos, rotación de cadera para aumentar la longitud de la zancada y fuertes impulsos de pantorrilla para impulsarse hacia adelante, los caminantes atléticos ejercitan todo el cuerpo de una forma que la mayoría de los ejercicios tradicionales no pueden igualar.

"Si se hace correctamente, se trabaja todo el cuerpo", añadió Goldstein. "Brazos, torso, caderas y piernas se activan intensamente".

Aunque los dramáticos movimientos físicos de la marcha atlética puedan parecer divertidos —famosos en el anuncio de Chris Paul para State Farm—, los atletas olímpicos que alcanzan un ritmo de milla en tan solo 5 minutos y 31 segundos demuestran claramente que no es cosa de risa. Goldstein enfatizó: "Es una hazaña notable, que combina una velocidad increíble con un impacto mínimo en las articulaciones".

Quienes dudan en adoptar por completo las técnicas precisas y las reglas oficiales de la marcha atlética pueden incorporar sus conceptos fundamentales a sus rutinas de caminata para obtener mayores beneficios. Fastwalker.com ofrece vídeos instructivos del reconocido entrenador de marcha atlética y juez de nivel Oro de World Athletics, Jeff Salvage, que ayudan a los principiantes a aprender las técnicas esenciales.

El propio Goldstein integró estas técnicas, completando con éxito el segmento de maratón de un extenuante Ironman de 226,6 kilómetros. "Usando los métodos de marcha atlética, mi frecuencia cardíaca se eleva y estoy alcanzando la mejor condición física de mi vida", explicó Goldstein. "Cualquiera puede dominar estas técnicas y alcanzar cómodamente un ritmo de 11 minutos por milla, lo que lo prepara para prácticamente cualquier evento competitivo".

Sin embargo, Goldstein aconseja una progresión cautelosa: "La marcha atlética es más desafiante de lo que parece, ya que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca. Los principiantes deben familiarizarse primero con la técnica adecuada antes de aumentar la velocidad o la distancia".

¿Listo para mejorar tu rutina de caminata? Visita www.fastwalker.com para conectarte directamente con Jeremy Goldstein, quien te ofrece consejos personalizados para incorporar la marcha atlética a tu rutina de fitness.