Três medidas para ter ósseos inquebráveis no Dia Mundial da Osteoporose
NYON, Suíça, 13 de outubro de 2011 /PRNewswire/ -- Para o Dia Mundial da Osteoporose (20 de outubro) deste ano, a Fundação Internacional da Osteoporose (IOF - International Osteoporosis Foundation) está emitindo um relatório de 24 páginas que promove uma estratégia de três passos para ter ossos saudáveis e músculos fortes.
Para ver o comunicado de imprensa em multimídia, clique em : http://multivu.prnewswire.com/mnr/prne/iof/52143/
A professora Heike Bischoff-Ferrari, diretora do Centro sobre Envelhecimento e Mobilidade da Universidade de Zurique/Waid City Hospital e autora do relatório, disse que "Em poucas palavras, não importa a idade que uma pessoa tenha, ela pode otimizar a saúde dos ossos seguindo esses três passos essenciais".
"Primeiro, você deve garantir um consumo suficiente de vitamina D. Segundo, sua dieta deve incluir uma quantidade adequada de cálcio e proteína. Por último, você deve garantir que esteja fazendo exercícios calistênicos e fortalecimento dos músculos diariamente."
Ela enfatizou que para serem eficazes, os três componentes têm de ser combinados. "Os benefícios de uma nutrição saudável e de vitamina D suficiente reforçam os benefícios do exercício e vice-versa", disse.
O relatório toca no problema importante das quedas e das fraturas relacionadas a quedas nos idosos, e observa também o seguinte:
- O consumo adequado de cálcio e de proteína pode ser melhor obtido por meio de uma dieta alimentar que inclua laticínios, nozes, feijões e determinadas verduras ricas em cálcio, frutas e água mineral. Laticínios fornecem as maiores quantidades de cálcio e também fornecem proteína.
- Os idosos com redução do consumo de proteína são mais vulneráveis a fraqueza muscular, sarcopenia e fragilidade, e tudo isso contribui para um risco maior de quedas e fraturas.
- A vitamina D é produzida na pele mediante exposição à luz do sol. As fontes de vitamina D nos alimentos são bastante limitadas, sendo que pequenas quantidades são encontradas principalmente em peixes gordos e ovos.
- Conforme evidenciado pelas altas taxas de deficiência de vitamina D em todo o mundo, a maioria das pessoas não obtêm os níveis adequados de vitamina D pela luz do sol. Alguns motivos para isso são: pouca luz do sol no inverno em latitudes acima e abaixo de 33o, cobertura de nuvens e poluição do ar, uso de protetores solares, uso de roupas que cobrem a maior parte do corpo, e a tendência geral para estilos de vida em ambientes fechados, tanto dos jovens quanto dos mais velhos.
- A produção de vitamina D pela pele diminui com a idade, o que deixa os idosos com quatro vezes menos capacidade de produzir vitamina D em comparação com os adultos mais jovens.
- Nos idosos, comprovou-se que o suplemento de vitamina D reduz o risco de quedas e fraturas em 20%. A IOF recomenda que os níveis de vitamina D sejam de 800 a 1000 IU diariamente para todas as pessoas que correm risco e para todos com mais de 60 anos de idade.
- A atividade física diária é absolutamente essencial para fortalecer os ossos e os músculos em todas as idades.
- Os exercícios mais eficazes são atividades calistênicas como correr, subir escadas, pular ou andar rapidamente, assim como exercícios para fortalecer os músculos, como musculação.
- Os programas de exercícios calistênicos que aumentam a velocidade dos movimentos, fortalecem os músculos e o equilíbrio nos idosos, podem trazer 25% a 50% de redução de quedas.
- O fumo, excesso de álcool e baixo peso (índice da massa corporal abaixo de 19) têm comprovadamente um efeito negativo para a saúde dos ossos.
O professor Cyrus Cooper, diretor do Comitê de Consultores Científicos da IOF, disse que, "A saúde dos ossos é importante em todas as fases da vida. Insisto para que todos sigam as recomendações fornecidas neste relatório. Quantidade adequada de cálcio e proteína, de vitamina D, e exercícios diários são três ingredientes fundamentais que ajudam a maximizar o desenvolvimento dos ossos e o crescimento, na infância e na adolescência".
"Em adultos, ajudam a manter e melhorar a massa óssea e a resistência dos músculos. Para os idosos, os programas devem incluir especificamente fortalecimento dos músculos e treinamento para equilíbrio. Junto com o consumo adequado de proteína e suplementos de vitamina D, esses fatores comprovadamente ajudam a reduzir as quedas e as fraturas associadas."
Mais informações sobre o Dia Mundial da Osteoporose e para baixar o relatório "Três Medidas para ter Ossos Inquebráveis: vitamina D, cálcio e exercícios", acesse http://www.worldosteoporosisday.org/
Sobre a IOF
A International Osteoporosis Foundation (IOF) é uma organização tutelar, sem fins lucrativos e não governamental que se dedica a lutar, em todo o mundo, contra a osteoporose, uma doença conhecida como "epidemia silenciosa". Os membros da IOF – comitês de pesquisadores científicos, sociedades médicas e de pesquisa e representantes do setor de todo o mundo – compartilham uma visão de um mundo sem fraturas osteoporóticas. A IOF representa agora 199 sociedades em 93 locais. http://www.iofbonehealth.org
Para mais informações, contate:
Caleb Starrenburg
Coordenador de Comunicações
International Osteoporosis Foundation
Email: [email protected]
Tel: +41-22-994-01-04
FONTE IOF-International Osteoporosis Foundation
FONTE IOF-International Osteoporosis Foundation
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